Ja to czytałem...ale nie wiem ile mam robić serii..powtórzeń nie wiem jakie partie ma ćwiczyć w dany dzień...żeby sie nie zakatować...a z ćwiczeń to na klatke to będa tylko pompki pod różną postacią...tzn różne rodzaje...będe zmieniał...bo jest opisanych kilka w tym planie domatora...brzuszki to też różne rodzaje...np na podłodze a potem na [...]
[...] tłuszczu na łapie. Pozatym wiecie nie jestem w tym sam koles mój leci tak samo na kreatynie mono tylko i białku jakism nie pamietam 4 latka i ma 47 w lapie i 170 na klatke bierze a raczej to nie tłuszcz :P pozatym ja tak lece nie po to aby mase robic albo cos tylko typowo własnie na wytrymałosc pompki tez tak robiłem i doszedłem do 320 na raz ...
[...] i te 3 ćwiczenia starczą ( wonskim lepiej od rozpiętek i nierobiłbym progresji tylko 3x12 ten sam cięzar ) a i nakoniec jak chcesz sie zmasakrować to możesz żdzieliś jakieś pompki na poręczach myśle że powineć poczuć to Najważniejsza technika powoli opuszczać szybciej wyciskać . Możesz czasem sobie pozwolic na pobudzenie miesni taką metodą ze [...]
jeśli tak to ten plan się nie sprawdzi... nie ma sensu wykonywać dwa dni z rzędu takiego samego programu ... już lepiej w takim wypadku jak zrobisz w poniedziałek: push: 1. Przysiad 2. Wyciskanie na klatkę 3. Wyciskanie na barki 4. Pompki na poręczach Wtorek pull: 1. MC 2. Podciąganie 3. Wiosłowanie 4. Ugianienie ramion ze sztangą Czwartek: Nogi + [...]
[...] głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku (np. podchwytem), pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* PT: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (TO ZNACZY: 4 SERIE PO 5 [...]
Glowne na Klatke - Rozpietki , pompki , wyciskanie hantli. Uloz se dietke , wyrzuc smieciowe jedzenie j/w a jak chcesz wiecej cwiczen wejdz i poszukaj to nie boli wpisac cwiczenia na klate :P
Witam robię już FBW miesiąc, ale dodaje więcej ćwiczeń. Na początku wyglądało to tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s (dodałem 2 maszynki) Plecy: Podciąganie (dodałem ściąganie wyciągu siedząc) Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s (tu jest właśnie problem, bo jak wyciskam to czuje biceps a nie klatkę:( dlatego lepiej mi idzie z [...]
[...] barki itd. wiele jest na sfd propozycji podziału trening oprzyj o: przysiady martwy ciąg podciągania na drążku wiosłowanie wspięcia na palce uginanie sztangą czachołamacze pompki na poręczach( też mieszkałem na wsi- można sobie WIELE rzeczy zrobić małym kosztem) wyciskanie na ławce lub ziemii( hantli lub sztangi) Do tego możesz dorzucić jakieś [...]
[...] drogą-kiepsko skoro hantle są tylko do 25kg,na pewno nie jest to dużo... Wyjściem z sytuacji, jeżeli zależy ci na środku klatki moze być....MDS. Pierwsze ćwiczenie-pompki na poręczach 4 serie. Potem...wkładasz MDS-a. Wycisk ściskający, wycisk wąski młotkowo i na końcu wyciskanie z supinacją. I z 3-4 serie takiego MDS-u wykończy twoją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygląda tak: Wyciskanie na ławce poziomej 35kg 10x3 Wyciskanie na ławce poziomej wąsko 30kg 10x3 Wyciskanie hantelek 8,5kg 10x3 Rozpiętki 8,5kg 10x3 I przed i po treningiem pompki na hantelkach 10x3 Maksymalnie na klate wziąłem 55kg. Oprócz tych dwóch dni (pon,środa) robię FBW ale BEZ klatki. Co dodać, ew. zmienić w moim treningu? Biegam w celu [...]
[...] restrykcyjną dietkę . Niestety wszystko rosło ok oprócz kl. piersiowej .. nie wiem czym było to spowodowane Tym , że dodatkowy jak rozgrzewke zawsze przed trenigniem robiłem pompki na poręczach 4-5 seri , przetrenowałem męsień ? 3-way split dziala w Twoim przypadku i swietnie zdaje egzamin....przy zalozeniu,ze nie olejesz zarcia. po wstepnym [...]
A co do treningu. Niestety ćwicząc w domu wielu rzeczy się nie zrobi, najlepsza jest siłownia, ale lepiej ćwiczyć nawet w domu niż w ogóle nie ćwiczyć. Pon. Wyciskanie na klatkę, jeśli masz hantle w których można zmieniać obciążenie a nie zlane, to wyciskanie zacznij, od małego ciężaru trybem np. 2 x 15, później dokładaj ciężaru i zmniejszaj [...]
Plecy / Nogi "4..PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10" - TO W KOŃCU MASZ SZTANGĘ, CZY NIE? 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 (albo tak jak wyciskanie na klatkę poziome - stopniowe zwiększanie ciężaru) 2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4x10 - kaptury daj w treningu z barkami 3.”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 4x10 - ok 4..PRZYSIADY ZE [...]
[...] radzą, a plan masz o kant dupy. Taki ciężki fbw chcesz? Takie słabe są inne? 4s uginania sztangi to ta twoja baza??? Rack pull, przysiady( różne wariacje), martwy ciąg, rdl, pompki na poręczach w wer. na klatkę, military press, podciąganie na drążku, wycisk sztangi. TO jest baza. Co z niej masz w swoim planie?? Masz prawie nic. Słuchaj innych [...]
[...] Jest wiele metod stymulowania miesni. Wiecej serii, superserie ( polecane zaawansowanym)itd. Wzrost ciezaru uznawany jest jednak za jdedn z lepszych pozniewaz jak rosnie ciezar to sie zmienia i miesnie sie nie przyzyczajaja. Na klatke rob pompki z klasnieciem i rozpietki i powinno byc ok. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-04 21:44:05